De Buteyko Methode
De kracht van rustig ademhalen
Ademhalen lijkt vanzelfsprekend, maar veel mensen ademen ongemerkt verkeerd. Vooral bij langdurige stress en fysieke klachten. Deze ontregeling kan leiden tot symptomen zoals vermoeidheid, kortademigheid, angstgevoelens en slaapproblemen. Maar wat veel mensen niet weten, is dat een verstoorde ademhaling ook kan bijdragen aan klachten als astma, hoge bloeddruk en allergieën (zoals hooikoorts).
​
Door bewust rustiger te leren ademen, herstel je het natuurlijke evenwicht in je lichaam en versterk je je immuunsysteem.
Voor welke ziektebeelden?
Ervaar je één of meer van de onderstaande klachten of ziektebeelden? Dan kan Buteyko Ademtherapie mogelijk uitkomst bieden.
Allergieën (hooikoorts, katten, etc.)
​
Astma
​
Chronische bronchitis
​
Chronische vermoeid-heidssyndroom (ME/CVS)
Hoge bloeddruk
​
Hyperventilatie - aanvallen
​
Longemfyseem (goldklasse 1, 2, 3)
Chronisch verstopte neus
​
Eczeem
​​
Stress
​​
Spierkrampen
​
Snurken​
​
Slaapapneu
​
​
​​
Op de website van het Buteyko Instituut Nederland vind je meer informatie over ziektes die te behandelen zijn met de buteyko methode.
​
​
De Buteyko ademhaling test
Wil je weten of je chronisch hyperventileert? Doe dan de Buteyko ademhalingstest. Binnen 1 minuut weet je meer over jouw ademhaling en in hoeverre dit een gezonde ademhaling is.
Volg de onderstaande 3 stappen:​
​
-
Adem rustig in en uit door je neus.
-
Adem normaal uit en knijp je neus dicht.
-
Meet de tijd tot je de eerste neiging voelt om weer in te ademen.​
​
De score die hieruit kom noemen we de Controle Pauze (CP).
​​​
Een CP van rond de 40 seconden is een mooi uitgangspunt. Dat betekent dat je ademhaling rustig en efficiënt functioneert. Het belangrijkste is om dat niveau te behouden.
​
Ligt je CP lager, dan is dat geen reden tot zorgen. Vaak merk je zelf al dat je ademhaling niet optimaal loopt; deze meting maakt dat alleen zichtbaar. Het kan helpend zijn om te kijken welke klachten daarbij passen.
​
Wanneer je CP onder de 20 seconden ligt, kan Buteyko ademhalingstraining een waardevolle stap zijn. Tijdens de cursus leer je eenvoudige oefeningen die je ademhaling geleidelijk verbeteren, waardoor je CP stap voor stap toeneemt.
Aan de slag!
Buteyko groepscursus
In een kleine groep van 3 mensen leer je samen de Buteyko Methode. Er is volop aandacht voor ieders proces, met de kracht van verbinding en herkenning.
€ 350 (inclusief BTW)
Max. 3 personen
5 sessies van 2 uur
In de toekomst is het mogelijk om de workshop in groepsverband te doen. Interesse? Vul je gegevens in en ik neem contact met je op.
Hoe werkt het?
Je ademhaling kun je zien als een automatische gewoonte die diep in je zenuwstelsel is verankerd. De Buteyko Methode helpt je om deze gewoonte stap voor stap te herprogrammeren.
​
De ademhaling behoort tot het autonome zenuwstelsel – het deel dat onbewust processen als hartslag, spijsvertering en stressreactie regelt. Via de ademhaling kun je hierop bewust invloed uitoefenen en zo het evenwicht herstellen tussen rust en activiteit in je lichaam.
​
Daarnaast helpen de oefeningen om je koolzuurgas-tolerantie op te bouwen. Een betere tolerantie voor koolzuurgas ondersteunt een optimale zuurstofopname in je cellen, wat bijdraagt aan meer energie, ontspanning en herstel.
In 5 sessies leer je de complete Buteyko Methode bestaande uit:
-
De theorie
-
De ademhalingsoefeningen
-
Praktische adviezen over voeding, beweging, slaap en praten
-
Een werkboek om je vooruitgang bij te houden
-
Persoonlijke begeleiding gedurende het gehele traject
Buteyko & Astma onderzoek
​Astma voelt vaak alsof je te weinig lucht hebt — maar volgens de Buteyko Methode is juist het te veel ademen het probleem.
​
Wanneer je voortdurend te veel ademt, Buteko noemt dit chronische hyperventilatie genoemd, raak je ongemerkt te veel koolzuurgas (COâ‚‚) kwijt. Volgens Buteyko grijpt het lichaam in door de luchtwegen te vernauwen. Hij ziet astma niet als een fout, maar als een verdedigingsmechanisme; een poging van het lichaam om het waardevolle koolzuurgas vast te houden door de ademweg kleiner te maken.
Onderzoeken
Er zijn diverse onderzoeken waarbij de Buteyko Methode wordt
ingezet bij mensen met Astma. Uit deze onderzoeken komt naar
voren dat de methode kan helpen om klachten te verminderen,
minder medicatie te gebruiken en de kwaliteit van leven te verbeteren.
​​​​​​
-
Zo liet een Australisch onderzoek al in 1998 zien dat mensen met astma die de Buteyko Methode leerden, hun gebruik van inhalatiemedicatie met bijna 50 tot 90% konden verminderen, terwijl hun longfunctie stabiel bleef (Bowler et al., 1998).
-
Recente studies bevestigen deze bevindingen. In 2024 werd in een Duits onderzoek aangetoond dat volwassenen met astma na drie maanden oefenen met de Buteyko Methode meer controle over hun ademhaling kregen, minder symptomen ervoeren en minder vaak hun medicatie nodig hadden (Vagedes et al., 2024).
-
Ook bij kinderen zijn positieve resultaten gevonden. Een Turks onderzoek uit 2025 liet zien dat kinderen tussen de 7 en 12 jaar die Buteyko ademhalingsoefeningen deden, een duidelijke verbetering in astmacontrole en kwaliteit van leven lieten zien vergeleken met de controlegroep (Çelik & Yuruk, 2025).